1.避免過(guò)度負(fù)重和劇烈運(yùn)動(dòng)：盡量避免提拉、推舉重物或進(jìn)行仰臥起坐等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)盆底肌造成過(guò)大壓力。

　　2.正確掌握訓(xùn)練方法：盆底肌訓(xùn)練主要是凱格爾運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)在于盆底肌的收縮，而不是臀部或腰部用力。例如，臀橋運(yùn)動(dòng)雖有益，但產(chǎn)后初期應(yīng)避免過(guò)早進(jìn)行，需先專注于平躺的盆底肌收縮訓(xùn)練。

　　3.循序漸進(jìn)，量力而行：訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)逐步增加，尤其是在產(chǎn)后初期。剛開(kāi)始時(shí)可從簡(jiǎn)單的平躺收縮訓(xùn)練開(kāi)始，根據(jù)恢復(fù)情況逐漸增加訓(xùn)練難度和強(qiáng)度。

　　4.保持均勻呼吸：訓(xùn)練時(shí)保持呼吸均勻，避免屏氣。配合腹式呼吸，有助于更好地激活和鍛煉盆底肌。

　　5.持之以恒，定期檢查：盆底肌訓(xùn)練需長(zhǎng)期堅(jiān)持，效果并非一蹴而就。定期進(jìn)行盆底肌功能檢查，根據(jù)專業(yè)建議調(diào)整訓(xùn)練方案。

　　6.注意日常習(xí)慣：日常生活中注意避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，適當(dāng)休息，保持良好的生活習(xí)慣，減少對(duì)盆底肌的持續(xù)壓力。

　　7.預(yù)防和治療慢性疾?。悍e極預(yù)防和治療便秘、慢性咳嗽等容易引起腹壓增加的疾病，以免加重盆底肌負(fù)擔(dān)。

　　8.選擇合適的訓(xùn)練工具和環(huán)境：在家訓(xùn)練時(shí)可使用專業(yè)的盆底肌訓(xùn)練器械或APP，如G動(dòng)等，以獲得更有效的訓(xùn)練指導(dǎo)。同時(shí)，選擇安靜、舒適的環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，避免干擾。

　　9.特殊情況需謹(jǐn)慎：對(duì)于產(chǎn)后惡露未凈、傷口未愈合或有其他特殊健康狀況的女性，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，避免盲目鍛煉導(dǎo)致不良后果。