很多男性提槍上戰(zhàn)場時不夠持久，甚至有些剛開始就繳械了，這里交給大家一個能有效提高男性性能力的小方法。

　　凱格爾運(yùn)動法

　　這是1948年美國著名婦產(chǎn)科醫(yī)生阿諾·凱格爾醫(yī)師發(fā)明的，最初是用來幫助產(chǎn)后女性的盆底修復(fù)，預(yù)防陰道松弛和壓力性尿失禁，后來被男科醫(yī)生發(fā)揚(yáng)光大，發(fā)現(xiàn)可以明顯提高男性的性功能。具體步驟如下

　　首先要準(zhǔn)確找到骨盆盆底肌肉群，排尿時突然憋尿，幫助你憋尿的肌肉群就是骨盆盆底肌肉群。

　　凱格爾運(yùn)動在站、坐、臥、行時都可以進(jìn)行，運(yùn)動前必須排空尿液，雙側(cè)膝蓋彎曲，用力提肛，收縮骨盆盆底肌肉群5秒，然后放松10秒，連續(xù)10次為一組運(yùn)動，早上、中午各一組，晚餐前及睡覺前各一組，每天共4組運(yùn)動。別以為運(yùn)動很輕松，其實(shí)挺累人的。

　　運(yùn)動一段時間之后，提高運(yùn)動強(qiáng)度，改為收縮骨盆盆底肌肉群10秒，然后放松10秒的節(jié)律。逐漸將運(yùn)動場景擴(kuò)大化，坐著或者步行時也可以提肛。

　　效果因人而異，對大多數(shù)參與凱格爾運(yùn)動的男性來說，3個月之后能夠感受到奇妙的效果。