1.盆底肌評(píng)估報(bào)告：

　　○如果您有產(chǎn)后盆底肌評(píng)估報(bào)告，可以觀察報(bào)告中前進(jìn)期和后進(jìn)期的分值。如果這兩個(gè)分值較低，可能說明盆底肌處于高張狀態(tài)，即不能放松。

　　2.盆底肌觸診：

　　○可以坐在穩(wěn)固的椅子上，腳踩實(shí)，找到坐骨結(jié)節(jié)（骨盆下面兩個(gè)大的凸起）。使用一個(gè)網(wǎng)球或筋膜球，從坐骨結(jié)節(jié)處滑向盆底肌位置，進(jìn)行按壓。正常情況下，盆底肌在按壓時(shí)不會(huì)有劇烈反應(yīng)或疼痛。如果在按壓過程中感到明顯不適或疼痛，可能說明盆底肌處于高張狀態(tài)。

　　3.自我感受法：

　　○在日常生活中，注意觀察是否有排尿、排便困難，大笑或咳嗽時(shí)是否出現(xiàn)漏尿等情況。這些可能是盆底肌功能異常的跡象。

　　○嘗試收緊下腹部，感受是否能夠輕松上提。如果下腹部難以收緊上提，可能說明盆底肌力量不足。

　　4.簡(jiǎn)單測(cè)試：

　　○跪坐并使用抱枕進(jìn)行骨盆畫圈動(dòng)作，感受盆底肌與抱枕的接觸，順時(shí)針和逆時(shí)針方向各畫圈八次，這可以幫助放松盆底肌和緊張的筋膜。

　　○進(jìn)行海綿練習(xí)，吸氣時(shí)放松盆底肌，吐氣時(shí)收緊盆底肌，感受盆底肌的收縮與放松。

　　5.盆底肌康復(fù)儀評(píng)估：

　　○使用盆底肌康復(fù)儀進(jìn)行一分鐘的評(píng)估，可以獲得關(guān)于盆底肌狀態(tài)的詳細(xì)報(bào)告，包括盆底肌類型、曲線溫度、收縮壓和等級(jí)等。如果報(bào)告顯示盆底肌級(jí)別薄弱或幾乎不會(huì)收縮，可能需要進(jìn)一步的修復(fù)和訓(xùn)練。