生完娃，媽媽的身體或多或少都有點(diǎn)損傷，連光鮮亮麗的明星也不例外。

　　產(chǎn)后也不敢大笑，一用力褲子就濕了，真的是字面上的“笑尿”了。

　　還有些媽媽覺得，生完后“那里”松了，啪啪啪沒感覺……

　　其實(shí)都和盆底肌損傷有關(guān)！

　　No.1產(chǎn)后漏尿是這里出了問題

　　產(chǎn)后漏尿、陰道松弛、腰酸背痛，都跟盆底肌還沒恢復(fù)好有關(guān)。

　　懷孕之后隨著胎兒的逐漸長大，子宮及其他一些臟器對盆底肌的擠壓也會越來越大。

　　慢慢地，盆底肌就會彈性變差，松垮垮的。即使你是剖腹產(chǎn)，盆底肌也一樣會發(fā)生松弛。

　　想象一下，盆底肌就好比一張吊床，支撐著陰道、尿道、膀胱、子宮、直腸等部位，吊床如果塌了，就兜不住上面的東西了

　　產(chǎn)后如果不注意盆底肌的恢復(fù)，除了前面說的問題，嚴(yán)重的還可能會造成膀胱膨出、尿道膨出、陰道前后壁脫垂、子宮脫垂等等危險(xiǎn)后果。

　　No.2這些方法，加速盆底肌恢復(fù)

　　產(chǎn)后42天去醫(yī)院檢查，一般都會檢查盆底肌的情況。根據(jù)盆底肌受損情況，醫(yī)生會采取不同的康復(fù)手段。

　　電刺激、生物反饋、磁刺激、凱格爾運(yùn)動和陰道啞鈴都是常見的盆底康復(fù)手段，多種手段結(jié)合可以更有效地改善盆底問題。

　?、賱P格爾運(yùn)動

　　關(guān)于凱格爾運(yùn)動練習(xí)的頻率和強(qiáng)度，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。建議循序漸進(jìn)、量力而行。

　　比如剛開始收縮堅(jiān)持2秒，慢慢地可以增加到5秒、10秒；剛開始做20次“收縮+放松”，慢慢地增加到50次。

　　剛開始可以躺著做，熟練了隨時(shí)隨地都可以做。而且這個運(yùn)動產(chǎn)前就可以做起來，一定程度預(yù)防盆底肌在生產(chǎn)過程中的損傷，分娩時(shí)也會更順利。

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　　陰道啞鈴這個小球由醫(yī)用級硅膠制成，球形結(jié)構(gòu)完全放入陰道，露出個細(xì)長的尾巴，方便使用完后取出。

　　將陰道啞鈴放在陰道內(nèi)，在重力作用下，它會往下掉，此時(shí)盆底肌被動收縮，hold住陰道啞鈴，然后放松，再次收縮、放松，這樣就能達(dá)到增強(qiáng)盆底肌的目的。

　　陰道啞鈴可以跟凱格爾運(yùn)動結(jié)合起來。

　　具體應(yīng)該怎么操作和挑選尺寸可以和自己的醫(yī)生咨詢一下，不要盲目使用。

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　　有些媽媽的盆底肌受損較重，單純靠凱格爾運(yùn)動或者陰道啞鈴，恢復(fù)作用有限，可能還需要通過儀器來治療盆底。

　　磁刺激、電刺激：通過提高局部組織的興奮性，激活受損的盆底神經(jīng)，恢復(fù)陰道壁組織功能等。

　　生物反饋療法：它能將圖像、聲音反饋給病人和醫(yī)生，讓你們知道肌肉收縮得對不對，康復(fù)訓(xùn)練就會更有的放矢。

　　No.3這些“縮陰”大法不靠譜

　　媽媽們對“縮陰”這個詞一定不陌生吧，網(wǎng)上很多縮陰藥膏、藥丸、凝膠之類的，都打著“為了提高夫妻生活質(zhì)量，拴住男人，或者什么做緊致女人、重回少女”的旗號販賣焦慮，實(shí)際上都是智商稅！

　　首先，陰道的彈性還是很好的。產(chǎn)后出現(xiàn)松弛主要還是盆底肌肉無力，影響了陰道平滑肌的控制能力，不能像以前那樣收縮自如。所以鍛煉盆底肌才更重要。

　　再說，所謂的“縮陰藥”，看看成分，多為一些中草藥、抗菌成分，對盆底肌的恢復(fù)沒啥用啊，反而可能會打亂陰道的菌群平衡，誘發(fā)炎癥呢。

　　哎，感覺好多媽媽對于產(chǎn)后的科學(xué)復(fù)健還是了解太少。也正是因?yàn)橛行┰掚y以啟齒，可能就更愿意自己私底下找一些不靠譜的機(jī)構(gòu)，進(jìn)行不靠譜的康復(fù)方式，結(jié)果呢，更遭罪！

　　呼吁媽媽們產(chǎn)后真的應(yīng)該多關(guān)心關(guān)心自己的同時(shí)，也建議媽咪們注意，無論是哪種“生育后遺癥”，都需要經(jīng)過醫(yī)生專業(yè)的評估檢測，再根據(jù)情況給予合適的康復(fù)治療。