“千里之行始于足下，萬里承載始于骨盆?！?，關乎女性一生幸福的肌肉——盆底肌，到底有多重要，帶你來詳細了解一番：

　　0 1什么是盆底?。颗璧准p傷有什么危害

　　支撐著盆底的肌肉群被稱為盆底肌肉，盆底肌在人體內扮演著十分重要的角色，承擔著三大生理機能：支撐盆腔臟器的功能、括約功能、性功能。

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　　盆底肌有哪些功能？

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　　控尿控便

　　要說盆底肌的哪項功能最影響生活質量，非控尿控便莫屬。健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會在不自主的情況下流出。

　　然而盆底肌一旦松弛虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候，尿液不自主的流出，有時還伴有尿頻尿急。

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　　支持盆腔器官，不讓子宮掉下來

　　盆腔器官，特別是子宮，喜歡“鉆空子”。盆底肌健康的時候，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器還能老老實實待在正常生理位置上。盆底肌一旦松弛，就給盆腔器官的脫垂提供了條件，子宮脫垂、陰道壁膨出隨之出現(xiàn)。而且盆底肌越松弛，盆腔器官脫垂的風險就越大。

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　　支持性快感

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　　在性高潮的時候，恥骨尾骨肌（我們常說的PC?。┖推渌璧准∪庥泄?jié)律地收縮，同時伴隨肛門括約肌、直腸、會陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。強健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺，松弛虛弱的盆底組織降低甚至沒有性快感，所以盆底肌松弛的女性，往往都不“性?！薄?/p>

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　　保護脊椎

　　盆底肌肉不是獨自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和膈肌緊密聯(lián)系。盆底自動收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩(wěn)定骨盆和腰椎關節(jié)。它們協(xié)同強壯的軀干肌肉，支持脊椎，防止人們在日?；顒又惺軅?。盆腹是一體的。如果把腹腔比作一個大房子，房子的屋頂即是膈肌，房子的前半部分是腹橫肌，后半部分是腰部多裂肌，地板即是我們關注最多的盆底肌。

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　　關系分娩

　　胎頭著冠后，嬰兒的胎頭逐漸下降通過盆底，此時盆底肌肉放松不緊繃，能減少肌肉撕裂的風險。盆底的放松也有利于整個膀胱和腸道的排空。

　　為什么要做盆底肌修復？

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　　盆底肌損傷時，常見癥狀表現(xiàn)為陰道松馳、性生活不和諧，壓力性尿失禁（打噴嚏、咳嗽大笑或是舉重物等腹壓增加時會不自主地漏尿）反復陰道炎、尿路感染等，盆底肌損傷如果沒有及時治療，日后還可能出現(xiàn)盆腔臟器脫垂（子宮脫垂）陰道膨出、直腸膨出、膀胱膨出等，隨著年紀的增長，身體機能下降，這些問題會越來越嚴重。女性堅持盆底肌鍛煉不僅能促進產后恢復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊致，增強性愛愉悅感。）

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　　盆底肌修復黃金時段

　　產后42天至1年，是修復盆底肌的最佳時間，產后半年內是修復的黃金時段。即使產后檢查身體沒有問題，也要注意加強盆底鍛煉，因為妊娠對盆底肌是一定有損傷的。此外，預防和治療盆底肌損傷也同樣重要。盆底肌康復鍛煉能夠幫助產婦恢復身材，改善產后一系列癥狀。提高生活質量和再孕率。

　　如何進行盆底肌修復

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　　肌肉激活

　　刺激攣縮肌肉是被動的盆底肌鍛煉方式，主要采用筋膜刺激，利用強有力的方式，刺激盆底神經，改善或恢復盆底肌功能?？梢源龠M盆底肌肉血液循環(huán)，重塑神經通路，增強肌力。

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　　專業(yè)的產后機構

　　專業(yè)的人做專業(yè)的事，可以在產后恢復機構進行專業(yè)的修復

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　　哪些人需要盆底肌訓練

　　1、產后女性

　　2、腹部肥胖的女性

　　3、長期久坐的女性

　　4、經?？人缘呐?/p>

　　5、陰道松馳、性生活質量下降的女性

　　6、有輕度盆腔器官脫垂的女性

　　7、有便秘、尿頻、尿急等癥狀的女性

　　8、下身有異物感、反復感染陰道炎等問題，甚至出現(xiàn)子宮脫垂、膀胱脫垂等問題。

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　　健康的身體是孕育和生活的根本，盆底肌關乎女性一生的幸福，為了擁有一個健康盆底，盆底肌鍛煉和修復趕緊重視起來吧！