愛美是女人的天性，你可能花費大量時間去健身房訓練你的核心肌群或者臀部，但是有一個肌肉群無疑比其他任何肌肉都重要，那就是你的盆底肌。
盆底肌，封閉骨盆底的肌肉群。這些看不見、摸不著的肌肉少有人知曉，卻承擔著很多功能，默默地協(xié)調(diào)你每一天的生活。從一個女孩到一個女人，盆底肌都在悄無聲息地發(fā)揮它的功能，支持著女性重要的子宮及其他盆腔器官。它保護著我們，我們也要學會保護它。
盆底肌有哪些功能？
1.控尿控便
要說盆底肌哪項功能最影響生活質(zhì)量，非控尿控便莫屬。健康的盆底肌默默行使著“括約”功能，保證生活中各種情形下尿液、糞便不會在不自主的情況下流出。然而盆底肌一旦松馳虛弱，控尿控便就變得困難。特別是大笑、咳嗽、打噴嚏等腹壓增加的時候，尿液不自主地流出，有時還伴有尿頻、尿急。
2.支持盆腔器官
盆腔器官，特別是子宮，喜歡“鉆空子”。盆底肌健康的時候，支撐功能正常，膀胱、子宮、直腸等盆腔臟器還能老老實實在正常生理位置上。盆底肌一旦松馳，就給盆腔器官的脫垂提供了條件，子宮脫垂、陰道壁膨出隨之出現(xiàn)。而且盆底肌越松馳，盆腔器官脫垂的風險就越大。
3.增強性快感
在性高潮的時候，恥骨尾骨?。ㄎ覀兂Ｕf的PC肌）和其他盆底肌肉有節(jié)律地收縮，同時伴隨肛門括約肌、直腸、會陰部、輸卵管、子宮和陰道的收縮。強健敏感的盆底肌肉可以維持陰道壁張力和性高潮感覺，松馳虛弱的盆底組織降低甚至沒有性快感，所以盆底肌松馳的女性，往往都不“性福”。
4.保護脊柱
盆底肌肉不是獨自工作的，它們與深層腹部肌肉腹橫肌、深部脊柱肌肉多裂肌和隔肌緊密聯(lián)系。盆底自動收緊和上提，與核心肌肉共同作用穩(wěn)定骨盆和腰椎關(guān)節(jié)。它們協(xié)同強壯的軀干肌肉，支持脊柱，防止人們在日常活動中受傷。
保護盆底肌的第一步，從減輕腹壓開始
腹壓是個小壞蛋，盆腔和腹腔挨著的，腹部的壓力很直接傳給盆底肌。保護盆底肌，就要學會很好的跟腹壓抗衡，避免一些動作中會出現(xiàn)的腹壓。
不要提、抱重物
老人家說月子里不能抱小孩，是會落下“月子病”的。
有位產(chǎn)后媽媽說，月子里寶寶鬧得很，為了哄孩子，她不分晝夜抱著孩子來回走，后來檢查出輕度子宮脫垂，她就認定是不聽老人言，月子里抱孩子導致的。
老人的話，不是完全沒有道理。剛生過完孩子，產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，加上有些寶寶剛出生就有8、9斤了。產(chǎn)婦抱著孩子時間長了，虛弱的盆底肌顯得毫無戰(zhàn)斗力，當然容易脫垂了。
有人問小茉，多重才是重物？根據(jù)中國女性的身材、體重、腹圍…其實沒有準一的答案。
建議大家不要提、抱超過20斤的物品。如果是抱孩子怎么辦呢，孩子一兩歲就不止20斤了。那就讓孩子站在小板凳上再抱起。避免彎腰抱孩子，減少腹壓和對腰的損傷。
控制體重，太胖也傷盆底肌
脂肪越多，腹壓越大，就給盆底肌增加不少壓力，膀胱和子宮移位，也容易出現(xiàn)漏尿。
其實跟懷孕是一個道理，身體長時間負重，重力直指盆底肌，肥胖者的脫垂幾率大大增加。
治好咳嗽
咳嗽產(chǎn)生腹壓，主要是由腹壁肌及膈肌收縮使腹內(nèi)壓增高。長期咳嗽，對于盆底肌更是一種慢性損傷。
當我們劇烈咳嗽時，瞬間的腹壓就會導致漏尿。加上患感冒或慢性呼吸道疾病，我們體質(zhì)弱，盆底肌的狀態(tài)也會不佳。把咳嗽治好，才更利于盆底肌的康復(fù)。
避免便秘
盆底肌功能障礙疾病很怕遇到便秘。同時，脫垂、膨出又時常伴隨便秘。當我們用力排便時，特別是蹲廁，腹壓增加對盆底肌來說是個很大的考驗。
有子宮脫垂的女性在排便時，宮頸容易脫離出來。對于直腸膨出的患者來說，排便也是特別難受的過程。雖然蹲廁能最好的放松盆底肌，但深蹲這個動作本身也產(chǎn)生腹壓，所以坐廁會更好。
當女性出現(xiàn)盆底肌功能障礙，醫(yī)生都會叮囑避免便秘。如果出現(xiàn)便秘，注意調(diào)整飲食。
坐月子不吃蔬菜水果其實很不好，科學坐月子就要注意營養(yǎng)均衡，蔬菜水果是可以適量吃，避免便秘。
控制孕期體重
懷孕分娩是造成盆底肌損傷的高危因素。
妊娠時我們腰部向前突出,腹部向前鼓起并向下突出,使重力軸線向前移而使腹腔壓力和盆腔臟器的重力指向盆底肌肉。
想象一下我們的盆底肌，就像我們逛超市時的購物袋，孕期的增重，就給這個購物袋加了很多很多商品，這個袋子就變得很重，往下墜。
十月孕期，增重太快、增重太多，盆底肌彈性的恢復(fù)就越困難。既然我們無法避免懷孕對盆底肌的損傷，就應(yīng)該控制孕期增重，減少損傷。
生活中很多動作是瞬間增加腹壓的，干預(yù)一些生活習慣，可以很好的避免直接加壓盆底肌。
還有什么動作腹壓大呢？比如憋氣、騎自行車、抽煙、舉重、蹦蹦跳跳…
保護盆底肌，從“減腹壓”開始吧。
