經(jīng)常看到媽媽們?cè)谟懻撌欠裼斜匾プ龉桥栊迯?fù)，現(xiàn)在正在做盆底修復(fù)，能同時(shí)進(jìn)行骨盆修復(fù)嗎？你是否也有糾結(jié)這個(gè)問題？今天就給大家普及一下有關(guān)骨盆修復(fù)和盆底修復(fù)的問題。
一、先來認(rèn)識(shí)下什么是骨盆、盆底肌。
骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括了兩塊大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨）下方聯(lián)結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的聯(lián)結(jié)，在前方有一關(guān)節(jié)，稱為恥骨聯(lián)結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有四塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。
盆底肌想必媽媽們更了解一些，是指圍繞骨盆底的肌肉群，它就像一道緊密相連的繩索吊住固定尿道、膀胱陰道、子宮、直腸器官位置。
作用功能：控制排尿、排便、維持陰道緊縮度、對(duì)夫妻生活和諧極有好處。
盆底肌損傷障礙：性生活不滿；嚴(yán)重時(shí)哈哈大笑時(shí)、跑步、跳繩等運(yùn)動(dòng)漏尿、子宮脫垂等。
二、現(xiàn)在該說重點(diǎn)了，骨盆修復(fù)和盆底肌修復(fù)一樣嗎？
其實(shí)這兩者是包含的關(guān)系，也就是說盆底修復(fù)是骨盆修復(fù)的一種，骨盆修復(fù)包括：盆底的修復(fù)和骨盆的正位。
所謂骨盆打開，不是真的骨盆開了一個(gè)口，而是原本封閉的骨盆隨著包裹骨盆的盆底肌肉群彈性受損而導(dǎo)致的松弛。
骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位，稍稍錯(cuò)位就會(huì)引起腰疼、腿疼，嚴(yán)重的長期錯(cuò)位，還會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮、內(nèi)臟無法歸位。
三、骨盆修復(fù)到底修復(fù)的是什么？
骨頭：是不會(huì)變大變小的，即使經(jīng)歷了生產(chǎn)也不會(huì)因此而變大，更不會(huì)因?yàn)槟阕隽恕肮桥栊迯?fù)”而縮小。
關(guān)節(jié)：組成骨盆的關(guān)節(jié)是能夠微微活動(dòng)的，被稱之為“微動(dòng)關(guān)節(jié)”，一旦這些關(guān)節(jié)發(fā)生錯(cuò)位、分離時(shí)，會(huì)讓你疼痛難忍、坐臥難安，難道你會(huì)認(rèn)為關(guān)節(jié)的微微變化就能導(dǎo)致的骨盆變大？并不會(huì)。
韌帶和肌肉：在孕期，盆底肌就已經(jīng)受到不同程度的損傷，由于激素、體重、體圍和腹腔體積等的變化使得盆底肌處于持續(xù)的受壓狀態(tài)，會(huì)逐漸松弛，加上子宮逐漸增大使得盆底肌被拉長無力，而分娩的過程又會(huì)進(jìn)一步對(duì)盆底造成損傷，也就是說，無論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，生產(chǎn)后都需要盆底肌修復(fù)。
無論是盆底肌修復(fù)還是骨盆修復(fù)，他們的核心都是圍繞著盆底肌的修復(fù)進(jìn)行，而骨盆修復(fù)則還要針對(duì)骨盆錯(cuò)位進(jìn)行糾正，而糾正的主要目標(biāo)是韌帶和肌肉，并不是指骨頭的縮小。
四、骨盆變形的7個(gè)信號(hào)
寶媽們學(xué)會(huì)自我測試，自我判斷，以便及時(shí)矯正恢復(fù)
1.腰痛，尤其是站立和身體前傾時(shí)即出現(xiàn)
2.恥骨疼痛、臀部疼痛。
3.腰腹部贅肉滋生，身材走樣。
4.四肢浮腫嚴(yán)重，出現(xiàn)“發(fā)胖”狀。
5.腰部以下兩邊有不對(duì)稱情況。
6.腰部后方下面兩側(cè)非常厚硬，兩邊的腰是否一前一后，或一高一低。
7.測量膝蓋到地板的距離，右側(cè)高于左側(cè)表示右側(cè)骨盆朝右上歪斜，反之則朝左上歪。
五、何時(shí)進(jìn)行骨盆的修復(fù)？怎么修復(fù)？
順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后2~3天，剖腹產(chǎn)媽媽產(chǎn)后一周左右就應(yīng)該使用骨盆帶固定骨性結(jié)構(gòu)。躺在床上，在外陰不疼痛的情況下，進(jìn)行會(huì)陰收縮鍛煉和盆底肌恢復(fù)訓(xùn)練。
1、產(chǎn)后及時(shí)使用骨盆矯正帶（PS：是骨盆帶不是收腹帶，傻傻分不清的可點(diǎn)擊鏈接查看這篇文章）注意每天佩戴時(shí)間不要超過8小時(shí)。
2、男女通用的凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)是1948年美國醫(yī)生阿諾·凱格爾所提出的發(fā)現(xiàn)，通過有意識(shí)的收縮放松尿道、肛門的肌肉，來預(yù)防產(chǎn)后女性尿失禁。具體做法在我們?nèi)绯蹩祻?fù)APP文章內(nèi)寫的很詳細(xì)。媽媽們可以去看下一下。
六、產(chǎn)后需要注意的行為動(dòng)作：
?。?）床墊軟硬要注意
太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。
?。?）告別二郎腿
蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長期受壓，容易酸疼，時(shí)間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。
?。?）不要將全部希望都交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥，還容易引起器官下垂等問題，所以提倡大家使用骨盆帶，少用收腹帶、緊身衣。
?。?）少穿高跟鞋
人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
總結(jié)：
骨盆修復(fù)和盆底修復(fù)是相互影響的，相互促進(jìn)的。對(duì)骨盆的矯正也有利于促進(jìn)盆底的康復(fù)！
產(chǎn)后6個(gè)月是黃金修復(fù)期，效果最理想。修復(fù)要趁早！科學(xué)鍛煉康復(fù)最可靠！
