傲人的S曲線，丟了！

　　“胖”若兩人??！

　　孕前與產(chǎn)后，身材有多大差距？

　　——胖若兩人！

　　來自靈魂深處的困惑：

　　S曲線，究竟去哪了？

　　尤其是腹部，肉都變得松松垮垮……

　　許多人認(rèn)為產(chǎn)后大肚腩是因?yàn)榉逝只蛘呤侨狈\(yùn)動造成的。

　　但實(shí)際上，在多數(shù)情況下，腹直肌分離才是真正的始作俑者。關(guān)于腹直肌分離的那些問題那么，問題來了！

　　什么是腹直肌分離？

　　腹直肌分離有哪些危害？

　　如何才能搞定腹直肌分離？

　　腹直肌分離是產(chǎn)后較常出現(xiàn)的并發(fā)癥，是指腹直肌兩側(cè)肌腹相互分離的現(xiàn)象。

　　導(dǎo)致腹直肌出現(xiàn)分離的危險因素包括：年齡、生產(chǎn)次數(shù)、分娩方式、孕期體重增加、新生兒體重、多胎妊娠等。

　　腹直肌分離到底有多常見？來看數(shù)據(jù)！

　　順產(chǎn)腹直肌分離發(fā)生率為60.3%，剖宮產(chǎn)發(fā)生率為70.8%。

　　2次及以上剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，她們腹直肌分離發(fā)生率高達(dá)90.8%。

　　腹直肌分離會造成哪些危害？主要有三條！

　　腹直肌分離導(dǎo)致腹部肌肉力量薄弱，對腰部的支撐也會減弱，腰部用力過多就會出現(xiàn)腰背痛的癥狀。

　　腹直肌分離嚴(yán)重時，可能會對內(nèi)臟造成壓迫，導(dǎo)致內(nèi)臟器官移位，出現(xiàn)惡心、嘔吐等不適癥狀。

　　腹直肌分離時，腹白線變薄，導(dǎo)致肚臍以上部位薄弱，腹內(nèi)容物易從此處突出，誘發(fā)腹壁疝。等一下

　　我們到底怎么才能準(zhǔn)確判斷

　　大肚腩究竟是不是腹直肌分離

　　腹直肌分離的自測！只需4步！

　　Step1：仰臥，屈膝踩地，露出腹部，放松。

　　Step2：一手在頭后支撐，另一手食指和中指垂直探入下腹正中間，(約臍下3指處)。

　　Step3：先輕輕抬起頭部，然后一點(diǎn)點(diǎn)地抬起上身。讓手指感覺到腹肌的擠壓，一部分人會感覺手指陷入了腹肌中，兩邊的腹直肌明顯的包裹著手指。

　　Step4：確認(rèn)凹陷處能插入幾個手指，用手指測量兩側(cè)肌肉的距離，2指以內(nèi)（含2指）正常，2~3指需要鍛煉，3指以上需要就醫(yī)。如何搞定腹直肌分離？

　　運(yùn)動療法

　　腹部核心訓(xùn)練可以加強(qiáng)腹部肌肉靜息狀態(tài)時的肌肉厚度，腹部肌肉的激活訓(xùn)練可以使腹直肌兩側(cè)肌腹靠近，提高白線完整性并增強(qiáng)筋膜張力，有助于腹直肌分離的恢復(fù)。

　　研究表明，孕前的腹部核心訓(xùn)練可維持腹部肌肉的張力和力量，從而降低腹白線的應(yīng)力，減少腹直肌分離的發(fā)生率；而產(chǎn)后的核心訓(xùn)練可有助于腹直肌分離的恢復(fù)。

　　常見的能夠激活腹部肌肉的運(yùn)動包括腹式呼吸、臀橋、凱格爾運(yùn)動等。

　　值得注意的是：

　　核心訓(xùn)練前必須進(jìn)行盆底功能評估，如果盆底肌肉肌力較弱，進(jìn)行腹部訓(xùn)練時會增加腹腔壓力，使腹部臟器脫垂更加明顯，影響盆底的恢復(fù)。

　　在核心訓(xùn)練動作的選擇上，應(yīng)避免仰臥起坐、卷腹等脊柱屈曲、旋轉(zhuǎn)的動作，這些動作可能加重腹直肌的分離。

　　延伸閱讀：腹直肌分離，三做五不做

　　電刺激治療

　　利用電刺激使肌纖維參與肌肉收縮，從而達(dá)到增強(qiáng)肌肉力量，恢復(fù)運(yùn)動功能的目的。運(yùn)動療法與電刺激療法結(jié)合治療的方法能夠更有效地改善腹直肌分離。

　　手術(shù)治療

　　嚴(yán)重的腹直肌分離者可能會并發(fā)疝氣等并發(fā)癥，對于這類媽媽，往往無法用前面兩種方法很好改善腹直肌分離，那么這時候便需要手術(shù)治療。